रोज सुबह सिर्फ 10 मिनट ये काम करो – जिंदगी बदल जाएगी

Top 10 Morning Habits for Healthy Mind

दोस्तों इस पोस्ट में हम आपके साथ 10 मिनट रूल शेयर करने वाले हैं 10 Morning Habits for Healthy Mind रोज सुबह सिर्फ 10 मिनट – और आपको ऐसी 10 ऐसी मॉर्निंग हैबिट्स बताने वाले हैं जिन्हें आप रोज सिर्फ 10 मिनट भी करोगे तो आपकी दिमाग की छमता ( पावर ) इंप्रूव होगी आप दिनभर आलस मेहसूस नहीं करोगे आप प्रोक्रेस्टिनेशन की आदत से बाहर निकल पाओगे और आप फिजिकली एंड मेंटली हेल्दी फील करोगे अगर आप सारी हैबिट एक साथ फॉलो करना चाहते हो तो बहुत बढ़िया लेकिन ऐसा करना जरूरी नहीं है बल्कि आपको सिर्फ इस पोस्ट को लास्ट तक पढ़ना है और वही हैबिट्स को चुनकर फॉलो करना है जो आपको आपके लिए बेस्ट लगती है|

1. Drink A Glass of Water – Morning Habit

1. एक गिलास पानी पिएं

दोस्तों क्या आपको पता है कि हमारे ब्रेन में 70% सिर्फ पानी होता है और अगर हम दिन भर में या सुबह उठते ही जरूरत के अनुसार इनमे पानी पीते हैं तो यही वॉटर हमारे ब्रेन और हमें दोनों को एनर्जेस्ट कर सकता है एक्चुअली होता यह है कि लगातार सात से 8 घंटे सोने के दौरान पानी ना पीने से हमारी ब्रेन एंड बॉडी डिहाइड्रेशन की स्टेट में चली जाती है और हावर्ड मेडिकल स्कूल की रिजल्ट कहती हाइड्रेशन की वजह से हमारे दिमाग के सेल्स सुख जाते हैं और इसी वजह से आप मॉर्निंग में सरदर्द , आलस , और थका हुआ, आउट तनाव सा महसूस कर सकते हो|

दोस्तों बेस्ट होगा कि आप सुबह उठते ही खाली पेट सिर्फ एक या दो गिलास पानी जरूर पीजिये| ऐसा करने से आपकी बॉडी में मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और यह पानी आपकी बॉडी से टॉक्सिंस को खत्म करने में मदद करता है अब आप चाहे तो इस पानी में निम्बू भी ऐड कर सकते हैं जोकि ऑप्शनल है लेकिन आपको ध्यान रखना है कि आपको यह पानी बिल्कुल आराम आराम से पीना है और हम आपको एक और बोनस टिप देना चाहेंगे जो हम खुद भी फॉलो करते हैं और वह यह कि आप एक तांबे के जग में रात को पानी रखिए और सुबह उठकर उस पानी को एक या दो गिलास खाली पेट भी है इसके काफी फायदे हैं अगर आपको सही लगे तो ही करिए वार्ना आप नॉर्मल बोतल से एक या दो गिलास पानी पी सकते हैं|

2. Make Your Bed – Morning Habit

2. अपना बिस्तर बनाओ

दोस्तों एडमिरल विलियम एच मेंक्रेवर ने अपनी युति ऑस्टन की स्पीच में कहा था कि अगर आप वर्ल्ड को चेंज करना चाहते हो तो सबसे पहले शुरुआत आप अपने बिस्तर को ठीक करने से करिए

David Goggins जिनको toughest man माना जाता है हमने रिसेंटली उनकी बुक CAN’T HURT ME पढ़कर कंप्लीट की है जिसमें हमने जाना कि David Goggins को जब अपने पुराने हारे हुए जीवन को छोड़कर खुद को और अपनी लाइफ को इंप्रूव करना था तो उन्होंने शुरुआत सुबह उठकर सबसे पहले अपने बेड को ठीक करने और बिस्तर बनाने से की थी क्योंकि इसके पीछे एक साइकोलॉजिकल वजह है अब इसे मिलटरी मै भी कराया जाता है |

सुबह अपना बिस्तर बनाना और ठीक करना कोरिलेट करता है डिसिप्लिन से तो सुबह उठते ही अपना बिस्तर बनाने से आपके ब्रेन को सिग्नल मिलता है कि आपने दिन का पहला काम कंप्लीट कर लिया है और ऐसा करना फिर आपको दिन के बाद के काम को भी कंप्लीट करने के लिए मोटिवेट करता है यह एक आदत आपको सबकॉन्शियसली एंड साइकोलॉजिकल इंपैक्ट करती है

3. Listen Music – Morning Habit

3. संगीत सुनें

क्या आपको पता है कि आप का म्यूजिक टेस्ट आपकी पर्सनैलिटी शो करता है और सिर्फ कुछ देर किसी एक टाइप का म्यूजिक आपके मूड को और पूरे दिन को अच्छा या बेकार भी बना सकता है जो कि आपने मायूसी में मायूसी भरे गाने सुनने के बाद मायूसी भरा मूड करके एक्सपीरियंस किया होगा | या पार्टीज में लाउड एंड एनर्जेटिक गाने सुनकर एनर्जी फील करके वह इसलिए क्योंकि इसके पीछे एक साइकोलॉजिकल वजह है और वो है की म्यूजिक के अकॉर्डिंग मूड चेंज होना अगर आप दिन की शुरुआत में सिर्फ 10 मिनट कोई भी पॉजिटिव शांत या अच्छी धुन भरा संगीत सुनते है तो ऐसा करना आपके मूड को उसी के हिसाब से शांत , पोसिटी , हैप्पी , आत्मविश्वास से भरा महसूस करवाएगा |

आपको सुबह रॉक म्यूजिक या कोई अग्रसेन लाउड म्यूजिक नहीं सुनना है बल्कि आपको कोई अच्छा सॉन्ग शांत म्यूजिक इंस्ट्रुमेंटल सुनना है बाकी रॉक, हिप हॉप , म्यूजिक आप दिन में कभी भी सुन सकते हैं लेकिन सुबह सुबह नहीं

4. Read Something Inspiring – Morning Habit

4. कुछ प्रेरणादायक पढ़ें

अगर आप दिन की शुरुआत में ही इंस्पायर्ड मोटीवेट एंड पॉजिटिव माइंड चाहते हैं तो बेस्ट है कि आप दिन की शुरुआत में कुछ सक्सेसफुल एंड इंस्पायरिंग लोगों की बातें अपने दिमाग में डालें जोकि आप उनकी किताब या आर्टिकल से जान सकते हैं जरूरी नहीं है कि मॉर्निंग में 1 घंटे आप पढ़ो अगर आपको पसंद है तो बात अलग है आपको सिर्फ 10 मिनट पढ़ना है आपका माइंड दिन की सुरुवात में अच्छा हो जाएगा

एक्चुअली हर वक्त हर चैप्टर इंस्पायर नहीं होता तो दोस्तों इसे आसान बनाने के लिए हम आपको एक बुक बता रहे हैं जिसे हम खुद भी पढ़ते हैं और वह है|

Dr. Robert H.Schuller – Life Changers, Dreamers and Doers

इसमें काफी सारी स्टोरीज एंड चैप्टर सिर्फ  1 1 या 2 2 पेजेस की है तो आप रोज एक न्यू स्टोरी पढ़ पाओगे और सिर्फ एक या दो पेज में कहानी खत्म होने से आप आसानी से रोज 10 मिनट में कोई भी चैप्टर खत्म कर पाओगे और यह सभी स्टोरीज बहुत ही प्रेरणादायक होती है जो आपको मॉर्निंग मोटिवेशन देने के लिए काफी है

5. Deep Breathing – Morning Habit

5. गहरी सांस लेना

ज्यादातर लोगों के लिए 10 मिनट भी मेडिटेशन करना क्या अपने दिमाग को शांत रखना मुश्किल होता है लेकिन वही डीप ब्रीथिंग करना सभी के लिए आसान है तो आपको सुबह 10 मिनट के लिए गहरी सांस लेनी है सांस धीरे धीरे अंदर और बहार करके गहरी सांसे लेनी है जिसके काफी फायदा है जैसे की शान्ति और बेहतर महसूस करना, फोकस और ध्यान केंद्रित सही से करना, तनाव, दुःख दूर होना

साथ ही एनर्जी लेवल बढ़ जाना और भी कई बेनिफिट्स है अगर आपका दिमाग पूरे दिन भर , फालतू सोचना, ज्यादा चिंता करना ये सब रहता है तो आपके लिए बहुत ही फायदेमंद है क्योंकि इसके दिमागी तौर से और फिजिकली दोनों ही एरियाज में काफी फायदा है आप इस गहरी सास वाली एक्सरसाइज को ठीक से इंटरनेट की मदद से सीख सकते हैं

6. Move Your Body – Morning Habit

6. अपने शरीर को स्थानांतरित करें

ऑर्थोपेडिक सर्जन GLEN G.SHI कहते हैं कि सिर्फ कुछ देर प्रॉपर अच्छे से स्ट्रैचिंग करना आपकी हड्डियों और जॉइंट के इंजरी के चांसेस को कम करता है आपके मसल ग्रोथ होती है मसल पेन कम होता है साथ ही ब्लड प्रेशर को अच्छा और ब्रेन में ऑक्सीजन पहुंचाता है अगर आप पूरे दिन भर आलस भरा फील करते हैं या बॉडी में पेन महसूस करते हैं तो सिर्फ 10 मिनट के स्ट्रेचिंग आपको इससे से दूर करने में आपकी हेल्प कर सकती है तो अगर आप सुबह उठकर सिर्फ 10 मिनट उठकर सही से स्ट्रेचिंग करते हो जिसमें आपकी बॉडी का हर एक हिस्सा अच्छे से स्ट्रेच हो रहा है तो आप पूरा दिन फ्लैक्सिबल और एक्टिव फील करोगे

7. Take Sunlight – Morning Habit

7. धूप लें

प्लांट्स ट्रीस या बाकी चीजों की तरह ही हम इंन्सानो के लिए भी सनलाइट लेना बहुत ही जरूरी है क्योंकि सनलाइट हमारे मूड को प्रभावित करने के साथ ही हमें विटामिन डी देती है और तो और सनलाइट ब्रेन में SEROTONIN नाम के केमिकल के प्रोडक्शन को भी इंक्रीज करती है जिसे हैप्पी हॉर्मोन भी कहा जाता है साथ ही सूरज  की किरणे हमारी ब्रेन के जनरल कॉग्निटिव फंक्शन को भी पॉजिटिव इफेक्ट करती हैं जो कि हमारे मूड को स्टेबल रखने के साथ ही इंप्रूव भी करता है तो अगर आप घंटों एक ही जगह या रूम में बैठे रहते हो और बाहर जाकर कभी भी सनलाइट नहीं लेते हो तो ऐसा करना आपके सर के लय को खराब कर सकता है साथ ही आप में डिप्रेशन और मायूसियत, आलस के चांसेस बढ़ सकते हैं लेकिन आप इन सब को दरकिनार कर सकते हैं सिर्फ 10 मिनट धुप ले के |

 8. Take Cold Shower – Morning Habit

8. ठन्डे पानी से नहाये

अगर सर्दी नहीं है तो सुबह-सुबह ठंडे पानी से नहाना आपको पूरी तरह से जगाने में और आलस खत्म करने में कारगर साबित होता है और यह आपके माइंड को क्लियर करता है और आपके एनर्जी लेवल को भी बढ़ा देता है तभी इसे वर्ल्ड वाइड काफी प्रोडक्टिविटी सामाजिक लोग प्रमोट करते हैं क्योंकि ठन्डे पानी से नहाने से रिसर्च में देखा गया है कि कोल्ड शावर हमारी बॉडी में वाइट ब्लड सेल्स के अकाउंट को इनक्रीस करता है और वाइट ब्लड सेल हमारी बॉडी को बीमारियों आदि से प्रोडक्ट करते हैं लेकिन वर्ल्ड वाइड प्रोडक्टिव लोगों ठन्डे पानी से नहाने के पीछे एक ही मकसद रहता है वो है तारो ताज़ा रहना |

9. Plan Your Day – Morning Habit

9. अपने दिन की योजना बनाएं

अगर आप चाहते हैं कि आपका हर दिन वैसा ही जाए जैसा आप चाहते हैं तो आपको अपने दिन की योजना वाली हैबिट रोज फॉलो करनी चाहिए तो हर सुबह 10 मिनट दीजिए आपके डे को प्लैन करने के लिए ऐसा करने से आप कोई भी चीज भूलेंगे नहीं और अपने काम और हैबिट को एक सीक्वेंस एंड ऑर्डर के साथ फॉलो कर पाएंगे और प्लानिंग करना आप के चांसेस बढ़ा देता है आपकेरोज के काम को डेफिनेटली कंप्लीट करने का क्योंकि ये आपके ब्रेन को संभल के रखता है |

अपने लिस्ट को आपको एक पेपर पर लिखा चाहिए बजाए फोन के क्योंकि फोन आपको डिस्टर्ब भी कर सकता है और पेपर पर काम के आगे कंप्लीट का चैकमार्क लगाने से एक सेटिस्फेक्शन भी मिलती है और चाए तो आप 10 मिनट की प्लानिंग एक रात पहले दूसरे दिन को एडवांस में प्लान करने के लिए भी कर सकते हैं जो आपके हिसाब से सूटेबल लगे|

10. Reflection – Morning Habit

10. प्रतिबिंब

आप में से ज्यादातर लोग सोने से पहले या सुबह उठने के बाद जो चीज करते होंगे वह है अपने फोन को यूज करना दोस्तों अगर आप अपनी लाइफ में सच में कुछ बड़ा और अच्छा अचीव करना चाहता है तो प्लीज हर दिन की स्टार्टिंग में सिर्फ खुद पर और अपनी लाइफ पर रिफ्लेक्शन डालने की हैबिट डालिए यानी की डेली 10 मिनट शांत मन के साथ खुद के बारे में अपनी लाइफ के बारे में अपनी गोल एंड लाइफ के लक्ष्य के बारे में जरूर सोचिए और यह देखिए कि आपकी अभी आपकी लाइफ गोल के अकॉर्डिंग कैसी परफॉर्मेंस है आप कहा पर है अभी रोज सोचे कि मेरा आज का दिन कैसा जाना चाहिए और मैं कैसे आज का अपना यह दिन अच्छा बना सकता आप खुद से गहरे क्वेश्चन पूछिए ऐसा करना आपको लाइफ में साफ़ रास्ता और खुद को जाने का अवसर मिलेगा |

अगर आप चाहते हो कि हम किसी और टॉपिक या प्रॉब्लम पर पोस्ट लिखे तो प्लीज हमें कमेंट बॉक्स में बताइए हम उस पर पोस्ट बनाने की कोशिश करेंगे क्योंकि हम यहां आपकी हेल्प करना चाहता है धन्यवाद पढ़ने के लिए

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